7 Conseils pour Arrêter de Fumer !

Arrêter de fumer est plus facile à dire qu’à faire. En effet, il ne suffit pas de dire : «demain j’arrête de fumer » pour en finir définitivement avec la cigarette. Il faut vous préparer à cette étape, qui ne manquera pas d’être difficile. Préparez-vous à lutter contre la sensation de manque lié à l’arrêt de la cigarette. Quand l’envie d’une cigarette revient très fortement vous pouvez prendre un grand verre d’eau, mâcher un chewing-gum, ou encore manger une pomme. Ces astuces sont très utiles pour tenir le coup face aux nombreuses tentations... C’est pourquoi, voici d’autres conseils que vous pouvez appliquer pour arrêter de fumer tout en gardant votre bonne humeur :

Conseil #1 : Fixez-vous une date

Fixez-vous une date précise pour enfin commencer d’arrêter de fumer. Que ce soit l’anniversaire de votre enfant ou un évènement important de votre vie, cette date est primordiale dans votre démarche pour arrêter de fumer.  Préparez-vous mentalement à arrêter la cigarette ce jour-là, et surtout tenez-vous-y. Ne revenez pas sur votre décision le jour J. Cette date vous permettra à l’avenir, de visualiser le chemin parcouru et de résister plus facilement en cas de nouvelle tentation.

Conseil #2 : Arrêtez-vous définitivement

D’après les statistiques, les fumeurs ayant arrêté de fumer entièrement en une seule fois ont plus de chance de réussir, que les fumeurs ayant réduit partiellement et progressivement. L’expérience met en avant qu’il est plus facile d’arrêter de fumer radicalement en une seule fois que progressivement.

Conseil #3 : Eliminez les tentations

Moins vous aurez de tentation et plus il vous sera facile d’arrêter de fumer. Il est vivement conseillé de vous débarrasser du tabac que vous auriez conservé, et de ses accessoires (allumettes, briquets, feuilles à rouler, cendriers). De même, évitez les situations dans lesquelles vous aviez l’habitude de fumer. Par exemple, ne consommez pas de café, si vous aviez pris l’habitude de fumer une cigarette après celui-ci. Au travail, évitez de rejoindre les collègues fumeurs lors des pauses « cigarette ».

Conseil #4 : Entourez-vous d’un milieu plus favorable

Il est plus simple de réussir à arrêter de fumer, si vous êtes soutenu par votre entourage.   Faites le savoir à vos amis et votre famille que vous avez décidé de cesser la cigarette. Demandez leurs d’éviter de fumer en votre présence. Ainsi, avec leur soutien, il vous sera plus facile d’éviter les tentations. De plus, n’hésitez pas à vous confier à eux, si vous avez des difficultés pour arrêter de fumer. Ne vous renfermez pas sur vous-même avec vos problèmes. Votre entourage est là pour vous aider à réussir !

Conseil #5 : Restez motivés !

Quand les tentations sont nombreuses ou que la sensation de manque devient insoutenable, repensez à toutes les motivations qui vous ont poussées à vouloir arrêter de fumer. C’est dans les moments les plus durs que vous aurez besoin de vous rappeler de vos motivations pour ne pas céder au désir de fumer. 

Conseil #6 : Occupez vos mains

Fumer est devenu une habitude difficile à surmonter. Mais, c’est le geste de fumer qui est l’un des plus difficiles à faire disparaître. Pour ne pas y penser, il faut que vous occupiez vos mains. Pour compenser ce geste, vous pouvez tenir un stylo ou un objet anti-stress dans vos mains. Le tout c’est de ne pas y penser !

Conseil #7 : Faites du sport !

Un des meilleurs conseils pour arrêter de fumer est de reprendre une activité sportive. Faites du sport régulièrement pour avoir une bonne forme physique. Cette pratique régulière du sport va constituer un substitut non négligeable à la cigarette.

Bonus #1 : Relaxez-vous !

Respirez profondément pour vous décontracter. Il est important de vous détendre en respirant lentement et calmement en relâchant vos muscles. Relaxez-vous en utilisant les différentes techniques qui vous conviendront le mieux (yoga, méditation, massages). Si vous êtes stressé ou même énervé vous avez de grandes chances de ne pas pouvoir vous retenir de fumer. 

Bonus #2 : Récompensez-vous

En arrêtant de fumer vous allez très certainement réaliser des économies. Profitez de ces sommes économisées pour vous faire plaisir, offrir des cadeaux à votre entourage, ou les consacrées à un projet qui vous tient à cœur !